こんにちは。ももたまです。
巷で噂の朝活をまずは一週間続けてみた感想とコツを日記として記録してみました！
やってみたいけどどうだった？どうやったら成功するかって思っている人必見！
ちなみに、私はいつもは深夜2時に寝て、朝9時45分に起きる生活。
9時45分に起きるのは、仕事が10時からだから。無理やり起きている感じです。
出勤が遅い分、退勤時間がほかの方々より遅い。
退勤後だと、やる気が出なくてやりたい作業が手につかなかったり、全体的に一日気分が落ち込んでいて、ただ起きて仕事してごはん食べて寝るだけみたいな生活を送っています。
これが少しでも変化したらめっちゃうれしい。
私は仕事の出勤時間に合わせて、2時間作業できる時間が欲しいので目標8時までに朝活開始できるように起きようと思います。
めっちゃ早いわけじゃないけど、普段7時起きの人が5時に起きるようにするのと同じだよね？
【一日目】早起きの秘訣は猫？
就寝: 12時過ぎ
起床: 7時半
朝早く起きるためには、寝る時間が重要だと聞きました。だから早く寝たんだけど…。
うーん。ねむい。初日だけどあきらめた～二度寝しよう。と思ったけど、私のアラーム音で起きたももこが「おきてるの？」と言わんばかりに大甘えモードになって起こしてくる。
顔にスリスリ、身体に乗ってにゃーーーん！ふみふみふみ…
これは隣で寝ている夫も起こしてしまいそうなので、起きることにする。
椅子に座って30分くらいは眠気によってぼーっとしていたけれど、しばらく経ったら集中して作業できた。
会社の出勤時間的に、7時半に起きれば最長2時間程の時間が確保できる。
うーん。でも集中し始めて40分たったあたりで飽きた～～～～（笑）
すごい早起きして3時間以上の時間を確保するよりも、1時間から2時間の時間が確保されているくらいが自分にとって一番良いかもしれないと思った。
休憩挟みつつ、出勤時間まで作業して朝活終了！
夜作業するよりも多めの作業が終わったと思う。すごい、朝活！
これまたすごいのが、日中のやる気が段違い。
結構病みやすくて、お昼休みにはずっと暗い気分だったり泣いてしまう日もあるのだけれど、
今日は無性に朝の作業の続きがやりたくなって、自然にお昼に続きをしていました。
中途半端な状態で終わっているのが記憶に新しくて気になったのかな？
自分で決めたことを守れたからか、メンタル良好！
さらにさらに、なかなか寝付けない夜も多いですが、今日は自然に眠くなってきて24時にスッと就寝出来ました。すごい、朝活！
【二日目】やっぱりねむい
就寝: 12時
起床: 7時半
やーーーーーっぱり眠いよ。うん。ねむいよ！！！！！
でも気合で起きました。えらい。
予想はしてたけど、始めの数日間はやはり気合で起きることも重要になってきます。
この数日間のうちに何とか習慣づけしたい。早く楽になりたい。
どこかの本で習慣づけには3か月かかると見た気もするけど、、見なかったことにする。
今日も初めの30分は頭が回っていなかったけど、それ以降は元気になってきて集中できた。
途中で集中が切れることもあまりなく、サクサク作業が進んでいきました。
確実に夜やるよりも集中できてる。
というか、苦労して起きた朝を無駄にしたくないから頑張ってる感じもする。（笑）
出勤中の午前中、ちょっと集中力の息切れ感あって、仕事にはあんまり集中できませんでした。
急な変化に身体が疲れたのかな。
そのためか、お昼眠くなり仮眠。10分ほどだったけどかなりスッキリしました。
午後はスッキリして仕事に集中することが出来ました。
気を付けていることは、寝る時間が遅くなってしまうと、朝活が失敗しやすいと考え、何とか早く寝れる努力をすること。
退勤してすぐお風呂に入って、ご飯を作って食べて、あとは寝るだけの状態にリラックスモードになる前に持っていくのがコツだと思います。
【三日目】早起きしたからと言って、必ずしも勉強しなくてもいいのだ
就寝: 12時半
起床: 7時45分
土曜日。スヌーズ3回で起床。眠気は昨日よりなくて、少しの気合で起きることが出来ました。
身体が慣れてきたのか、それとも今日はお出かけのために起きているからか。（絶対後者）
今日は別県の実家に住む家族と待ち合わせして登山の予定！心して挑みたいと思います！
いってきまーーーす！！
【四日目】おはよう。身体バキバキ。起きるのに苦労(別の意味で)
就寝: 深夜1時
起床: 7時45分
日曜日。
起き上がれない。起きてるよ。起きてるんだけど、起き上がれないの。
何を隠そう運動不足。昨日は登山に挑んできました。
超初心者用の山で余裕のはずだったのですが、リフト等使わず、そしてちょっと難しめのコースで頑張ったためか体が全身筋肉痛。
わーお。全部痛い。
今日も今日とて気合で起き上がり（別の意味で）、朝活開始…しようと思ったのですが、
特に眠気もなく起きれたためか、寝ぼけた状態で椅子に座ることが出来ない。
そう。意識がはっきりあるのです。
もともと怠け者な私は、勉強したくない。
なまけたい気持ちが出てきてしまい、起きてからソファーで一時間スマホをいじっていました。
一時間経ってスマホに飽きたので、こうしてブログ作業を開始したわけです。こういう日もあるよね。
起きれただけでえらいのです。自分を責めず、気楽にいきましょう。
日中は、バチェラーを見まくったせいか、疲れて眠くなり、15時～16時までお夕寝をしてスッキリ。
そのあとは、特に変にやる気があった等もなく、やるかあああという気持ちで夜に1時間ほど勉強しました。
夜寝る前に、朝やりたいことをメモしておいて、目的意識を持つことで少しでも起きやすくしようと思います。
【五日目】就寝に失敗。ちょっと遅くなったけど気合で起きました
就寝: 深夜1時半
起床: 8時過ぎ
月曜日。
ねむいよーー。それもそのはず、昨日は就寝時間が遅くなってしまい、きっと眠りも浅かった。でもスヌーズ5回で気合で起きました。昨夜、起きたらやりたいことをメモしていたのも起きる理由になって助かりました。
何故寝るのが遅くなってしまったかというと、昨日、夫が友人と呑みに行き、ベロベロの泥酔状態で帰ってきたから。
何とか千鳥足でスーパーボールみたいになっている夫を布団に置き、水を飲ませ、コップを倒されたのでこぼれた水を片付け…
ある程度で放置して寝ました(^▽^)/
ただ、今朝起きたら、深夜にカップラーメンをひっくり返したようで、ソファーやクッションがびしょびしょ、部屋中醤油臭い。最悪（笑）
初めてここまで酔っぱらって帰ってきたので、ちょっとビックリ。夫が起きたらさすがに説教ですね～
昨日の呂律の回らない夫曰く、友人の一人が結婚して、お祝いで盛り上がったら飲みすぎたと言ってました。
てなわけで、今日も今日とて作業していきます。醤油臭い部屋で。
今度、何故私が結婚したかを改めて考えて書いてみようかな。将来見返したら面白い気がする（笑）
（追記）書きました！
始めの15分くらいは眠くて、いや臭くて、椅子にぼーっと座っている感じだったけど、段々集中できました。
ただ集中が途切れるのが今日は少し早かったので、今日は早めに朝活を終えて、出勤しました。
日中は気分の落ち込みがあって少し辛かったです。寝不足の域になっちゃったかな。今日は早く寝よう…
【六日目】ハイな感じが収まってくる。朝活が日常になってきたのかもしれない
就寝: 11時半過ぎ
起床: 7時半
昨日の反省を生かし、いつもより少し早く就寝。
11時半に布団に入って電気を暗くしてリラックス音楽を流していると、すぐに眠くなってきてぐっすりでした。
朝も割とスッキリ起きることが出来ました。やっぱり朝活でキーになるのは寝る時間ですね。
もっと言うと、大事なのはしっかり眠るための夜の行動といえるかもしれない。早めに夕食を済ませてお風呂に入って、寝る直前はスマホをいじらないことを意識しました。
今日は火曜日なのでお休みの土日までまだまだあります。雨で外が暗いのもあって、朝少し気分が落ち込みましたが、リラックス音楽を流して、何とか机に向かうことが出来ました。
日中は特に眠くなるということもなく、やる気に満ち溢れているというわけでもない感じでした。
ただ、ここ一週間、朝活を始めてから夜になんとなく机に向かう気になることが増えました。
朝、作業や勉強に触れているから頭の片隅に常に続きのことが気になっているのかな。進みもいいし、気合なしで続きを進められるのは非常に良い結果だと思います。
【七日目】雨の日は起きにくい。でも一週間でコツを知ったので朝活できます！！
就寝: 12時
起床: 7時45分
今日も雨。朝日が感じられず眠い。曇りや雨の日に朝活はきついかも。スヌーズ5回で気合で起床。
起きてから、今日はソファーに向かってしまい、うとうとしてしまいました。薄暗いし耳を澄ませると雨の音がしてなんか心地いい。zzz
10分経ったところでハッとして椅子に座りなおしました…。危ない危ない。
まずは机に向かって、リラックスできる音楽を流して、とりあえずPCを開いて、寝る前に書いたやることリストを見て、何でもいいから進めてみる。すると段々目が覚めてきて集中できるようになってくる。
まだ眠気があるようならコーヒーを淹れる。
この一週間朝活をしてみて、起きれさえすれば、この流れで朝はバッチリ朝活に向かうことができました。
ポイントはリラックスできる音楽です。眠気の不快感をぐっと浄化してくれます。
私のお勧めはSoraToriさんのBGMです。音楽はもちろん、寄り添ってくれるタイトルが好き。
また、途中に広告がないのも非常に高ポイント。
一週間朝活をしてみて感じた成功のコツ
一週間朝活をしてみて感じたコツをまとめておきます！
【朝起きるためのコツ】
- 7時間睡眠をとるとしたらで逆算して寝る時間を決める
- 必ず寝る時間を守る
- 寝る時間を守るために、逆算して夜の行動をする
- 夜7時以降カフェインは摂取しない
- 寝る直前にお風呂は入らない
（体温が上がって睡眠の質が下がる） - 寝る直前にお腹いっぱいの状態にならないようにする。
（内臓が疲れて睡眠の質が下がる） - 寝る直前に集中する作業をしない。ブルーライトを浴びすぎない
（わざと食器洗いとか猫のブラッシングとか残しておいて、寝る前にやっていました） - 朝起きれなくても自分を責めない。諦めない。完璧じゃなくてもいい
- 早く寝れなかった日は、いつもよりちょっと起きる時間が遅くてもいいけど気合で起きる。リズム崩さない。でも、もし起きれなくても明日は起きればオールオッケー
次は朝起きてからすんなり朝活を始めるためのコツです！
【朝起きてから朝活のコツ】
- 寝ぼけててもいいのでまずは机に向かう（椅子に座る）
- 何でもいいから作業を始める。
- 前日寝る前に朝起きたらやることリストを作っておく
- 眠ければコーヒーや緑茶でカフェインを摂取する
- リラックスできる音楽を流す
- 暗記系より頭を使う系のほうが集中しやすい
まとめ
一週間朝活、無事やり切りました！
色々あったけど、全体的な感想としては、やってよかった！
やっぱり退勤後だと相当な気合がないと机に向かうのは厳しいけど、朝ならすんなり開始することが出来て、寝ぼけのパワーってすごいなーって…（違う）
私が感じた朝活（早起き）の効果をまとめると、
一つ目は、やっぱり作業効率がよいと感じる。
スッと集中できて、作業スピードもちょっと速いような気がする。何より朝の時点でやるべきことをやっているから、今まで退勤後にやろうと思ってたけど結局やれなかった～って状態がないのは強い。
二つ目は、メンタルに良い
自分が決めたことを守れている状態が非常に心地よい。また、朝の時点でやるべきことが終わっているのも精神衛生上かなりいい。
三つ目は、健康にいい
夜早く寝るためにだらだらし過ぎず、規則正しい生活を送ることが出来る。
この三つの効果を大きく感じました！
デメリットとしては、朝眠い！！！いくら経っても眠い！
この眠気に打ち勝つことは、度合いの変化はあれど朝活を続ける上ではずっと付き合っていくものなのかなと思いました。
私としては、朝活に大きくメリットを感じたので、この先も続けていきたいと思います。
このレポートが誰かの役に立ったらうれしいです。
自分を大事に！それではまた明日～～